Specialiștii explică de ce te trezești între orele 3 și 5 dimineața. Specialiștii explică faptul că acest interval orar este strâns legat de ritmul circadian, de nivelul hormonilor din organism și, mai ales, de stresul acumulat pe parcursul zilei.
Deși pentru unii este vorba despre o trezire scurtă, urmată de readormire rapidă, pentru alții acest moment devine o adevărată provocare, însoțită de gânduri negative și dificultăți majore în a adormi din nou.
De ce te trezești între orele 3 și 5 dimineața
Specialiștii în somnologie și psihologie explică faptul că trezirea între orele 3 și 4 dimineața este un fenomen fiziologic, amplificat însă de stres și dezechilibre emoționale. Potrivit lui Greg Murray, cercetător în psihologie, specializat în starea de spirit, somn și ritm circadian, citat de The Conversation, organismul începe să se pregătească pentru trezire chiar din a doua parte a nopții.
După câteva ore desomn profund, nivelul de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului, începe să scadă. În paralel, crește nivelul de cortizol, cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”. Această modificare hormonală explică de ce mulți oameni se trezesc în jurul orei 3 sau 4 dimineața.
Dacă o persoană se confruntă cu stres intens, anxietate sau probleme nerezolvate, creșterea cortizolului poate declanșa trezirea completă. În schimb, cei care duc o viață echilibrată se pot trezi pentru câteva momente, dar adorm rapid la loc.
Greg Murray oferă și o perspectivă profund psihologică asupra acestui fenomen, explicând de ce gândurile negative par mai intense în miezul nopții:
„În această perioadă a ciclului de somn, suntem la cel mai scăzut reflux fizic și cognitiv. Din punctul de vedere al naturii, acesta trebuie să fie un moment de recuperare fizică și emoțională, așa că este de înțeles că resursele noastre interne sunt scăzute. Dar ne lipsesc și alte resurse în miezul nopții – conexiunile sociale, bunurile culturale, toate abilitățile de adaptare ale unui adult nu sunt disponibile în acest moment. Fără niciuna dintre abilitățile noastre umane, suntem lăsați singuri în întuneric cu gândurile noastre. Așa că mintea are parțial dreptate când concluzionează că problemele pe care le-a generat sunt de nerezolvat – la 3 dimineața, majoritatea problemelor ar fi literalmente”, spune acesta.
Această stare explică de ce grijile par mai mari noaptea și de ce soluțiile sunt greu de găsit în acel moment.
Tehnici recomandate pentru a adormi la loc
Specialiștii susțin că reacția la trezirea nocturnă este esențială. Intrarea în panică sauverificarea telefonuluipot amplifica starea de alertă a creierului. Greg Murray recomandă o tehnică simplă, bazată pe respirație:
„Îmi aduc atenția asupra simțurilor mele, în special a sunetului respirației mele. Când observ că apar gânduri, îmi readuc ușor atenția la sunetul respirației”, a mai spus Greg Murray.
Această metodă ajută la calmarea sistemului nervos și facilitează revenirea la somn.
Există diferențe notabile între femei și bărbați atunci când vine vorba despre trezirea între orele 3 și 5 dimineața. Potrivit The Sun, la femei, acest fenomen este frecvent asociat cu stresul emoțional și fluctuațiile hormonale.
Stresul acumulat pe parcursul zilei, sarcina, ciclul menstrual, menopauza sau alte dezechilibre hormonale pot perturba somnul. În timpul nopții, corpul ar trebui să se refacă, însă atunci când acest proces este afectat, apar trezirile frecvente.
În cazul bărbaților, specialiștii indică drept cauze principale problemele medicale, precum hiperplazia benignă de prostată, care crește nevoia de a urina noaptea. De asemenea, apneea de somn, diabetul, insuficiența cardiacă sau un stil de viață dezordonat pot contribui la întreruperea somnului.
Trezirea între orele 3 și 5 dimineața nu trebuie ignorată, mai ales dacă devine frecventă. Specialiștii atrag atenția că poate fi un semnal de alarmă privind nivelul de stres, echilibrul hormonal sau existența unor afecțiuni medicale.